trening klatki

[...] - nachwyt 3. Drążek - neutral 4. Wiosło sztangą w opadzie - podchwyt 5. Wyciąg górny zza głowy - szeroko nachwyt lub neutral ? jak już chcesz kombinować w podobny sposób to gdzieś jest w dziale >>trening dzwonnika<< jeśli się nie mylę autorstwa Mastiego - wprawdzie rozpisany jest dla klatki lecz powinno się udać wpasować wiele grup pod niego...

[...] art. Wodyna http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_STAWY_REANIMOWANE-t284100-s3.html i zaciekawiło mnie to i chciałem się was poradzić o tym chce zastosować jedno z ćwiczeń w treningu klatki mój trening wygląda tak WL Rampa 8 30 40 50 60 cieżar początkowy:70kg. Aktualny III tydz. treningu 77,5kg. Końcowy: 90kg VIII tydz. i tutaj dodać 5cm docisku [...]

[...] art. Wodyna http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_STAWY_REANIMOWANE-t284100-s3.html i zaciekawiło mnie to i chciałem się was poradzić o tym chce zastosować jedno z ćwiczeń w treningu klatki mój trening wygląda tak WL Rampa 8 30 40 50 60 cieżar początkowy:70kg. Aktualny III tydz. treningu 77,5kg. Końcowy: 90kg VIII tydz. i tutaj dodać 5cm docisku [...]

Siema nie będę zakładał nowego tematu i dawał ankiety. Chodzi mi o proste podpowiedzi . Zmieniam plan z różnych przyczyn . Postanowiłem zrobić trening 5X5 Przysiad 5X5 Mc 5X5 Wyciskanie płaska 5X5 ( w jednym tygodniu dodaje podciąganie i ugiananie a w drugim wyciskanie stojąc i pompki odwrotne) Dokładnie chodzi mi o progresje treningową i co [...]

Siema nie będę zakładał nowego tematu i dawał ankiety. Chodzi mi o proste podpowiedzi . Zmieniam plan z różnych przyczyn . Postanowiłem zrobić trening 5X5 Przysiad 5X5 Mc 5X5 Wyciskanie płaska 5X5 ( w jednym tygodniu dodaje podciąganie i ugiananie a w drugim wyciskanie stojąc i pompki odwrotne) Dokładnie chodzi mi o progresje treningową i co [...]

To już na bogato. Gdybym robił trening z takim podziałem to jednak łapy dałbym ostatniego dnia w superseriach. Byłyby już dość świeże - dzięki odpowiedniemu odstępowi od treningu klatki i grzbietu. Oczywiście zrobisz jak zechcesz.

SIE MA...FACET BICEPS TO KUR---IE MAŁY MIĘSIEŃ.ĆWICZ GO TAK JAK POTRZEBUJE.FACET TU SIĘ PISZE KONKRETY I RACZEJ MYŚLĘ NIE MA TU ;LUDZI LEJĄCYCH WODĘ.DAM CI TRENING NA BICEPS KTÓRY MNIE NABUZOWAŁ DO 44/45 CM W OBWODZIE DO KLATKI 120/122CM-BEZ KOKSU-MAM WIĘC CZYM SIĘ CHWALIĆ.FACET RAZ W TYGODNIU LUB CO ZALEŻY OD METODY TRENINGOWEJ 3 RAZY W CIĄGU 10 [...]

11.03 WTOREK - DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png http://imageshack.com/a/img834/8538/q0f1.png SUPLE: kreatyna 5g przed + 5g po treningu http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png GÓRA A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 50x5 +45x5 / 55x5 + 45x5 / 55x5 + 45x5 / 60x5 + [...]

[...] / 8x10 + 10x10 / 8x10 + 10x10 spięcia na maszynie 35x15 / 35x15 / 35x15 eliptyk tudzież orbitrek dystans 2km czas 12:15 min http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png trening z dvpy bo gimbusy robią "ostatnie szlify" na lato leżąc na ławeczkach, sluchajac muzyki i ogladajac Eurosport miedzy seriami w diecie takie zmiany że w DT bedzie HC [...]

CZWARTEK 17.07 DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4125977d12447bfbbc803d1c52d40f0.png TRENING: obwody: A1: MC 45x10 / 45x10 / 45x10 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 A2: Ściąganie drążka wyc. grn. do klatki 45x10 / 45x10 / 45x8 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x6 A3: MP 20x10 / 20x10 / 20x10 [...]

[...] przysiad z hantlem 5x8 + wyc.hantli skos 5x8 + sciaganie drazka do klatki 5x8 ---------------------------------------------------------- 8min bieżnia KOMENTARZ: od teraz moje treningi beda raczej intuicyjne na zasadach FBW, ma być szybko i intensywnie Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-07-23 09:35:23

[...] 4. j/w 5. Serek wiejski, jabłko, oliwa, cynamon TRENING: Martwy ciąg 12/10/8/6 Thrusters ze sztangą 12/10/8/6 Podciąganie na drążku szeroko do klatki 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 Po treningu 15' bieżnia i 22' rower Trening wszedł dziś dobrze, mokry byłem jak dzika świnia.

Tak właśnie zrobię - będą nowe elementy w treningu każdej z partii (m. in. odejdę od utartych zasad przy budowie klatki:). Trening jest kompleksowy (zaczynam dzisiaj :D ) i myślę że przyniesie założone skutki - generalnie na efekty mojej przygody z siłką nie narzekam. Jestem wdzięczny za uwagę i pomoc forumowiczów.

[...] TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH ŚRODA TRENING MIĘŚNI GRZBIETU CZWARTEK WOLNE PIĄTEK TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) SOBOTA TRENING MIĘŚNI RAMION NIEDZIELA WOLNE na koniec każdego treningu TRENING MIĘŚNI BRZUCHA -klatka, grzbiet, uda ok.12-16 serii -łydki, bicepsy, tricepsy ok. 9-12 serii powtórzeń 6-12

[...] po czasie bo jak to było tam napisane dieta nie może być monotonna. Po wzmożonej aktywności postaram się dostarczyć organizmowi ekstra białko i inne niezbędne rzeczy. Plan treningowy: Zdecydowałem się na FBW. Podział A B C (pon, śr, pt) we wtorki zamierzam biegać. W każdy czwartek mam trening w kosza. Sobota i Niedziela wiadomo odpoczynek. A: [...]

[...] Jesli chcesz nadrobic dol klatki i jednoczesnie rozwijac ja dalej prorcjonlanie calosciowo to zapraszam do eksperymentu 1 - post konsultacyjny. Tam masz fachowy i sprawdzony trening. Na dodatek przestowany na naszym forum. Pozdrawiam! Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-06 22:35:08 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-06 22:35:48

33cm dzieki , uznam to za komplement Satreb hehe . Pjona byku ---------------------------------------------------- Podsumujmy dzisiejszy trening barkow z kapturami. Na sale wpadlem.. Hm.. napewno ozywiony i chetny do treningu , ten nitroblon juz Mnie niezle pompuje czuje go dosyc mocno. ( wrzucam 5kaps bcaa i sie przebieram) Rozgrzewka pare [...]

[...] pierwszy raz w życiu i zakochałem się. Ta ryba jest wyśmienita. 8 min na patelni i gotowa. Nie wiedziałem, że tak szybko to się robi. Z przypraw tylko sól i pieprz. Na trening wyskoczyłem w sb od rana z bratem. Super się trenuje we dwóch. Żałuję, że nie mam na stałe partnera treningowego. Zrobiliśmy tricepsy, bicepsy i barki lekko. 1. [...]

2014.07.31 Trening MC Jakoś to poszło, za dużo przed treningówki wypiłem i brało na pawia ale utrzymałem :-)) Technika przy 200kg pozostawia wiele do życzenia. Teraz wiem, że kaleczę trochę i postaram się lepiej następnym razem. 1.MC 100kg x 8 / 130kg x 6 / 150kg x 6 / 175kg x 6 / 200kg x 5,5 / 200kg x 4,4 2. Ściąganie drążka do klatki 8 x [...]

Co do wczorajszego treningu. Byłem na nowych klamotach. Siłownia nastawiona typowo na fitness, bardzo dużo maszyn, bardzo mało wolnych ciężarów. Raz mi tam wystarczy Co do supli. Mex: NO-MAX fajna pompa, lekkie pobudzenie, bez żadnych zjazdów itp. Smak Lemoniada - SUPER! Przepyszny. Nie czuć w ogóle chemii, pije się z przyjemnością. Ze schłodzoną [...]